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您是否仔细检查过自己的双手？随着年龄的增长，我们的双手开始显现出长年劳作的痕迹--握住、举起、制作、清洁、修剪、触摸、清洗......不一而足。
手部退行性病变在晚年很常见，但我们可以做很多事情来尽量减少它们的影响，让自己活得更舒适。在可以得到帮助的情况下，不要对疼痛置之不理。为了我们的独立性和生活质量，尽可能长时间地保持手部功能良好是非常重要的。
在本文中，我们将讨论常见的手部疾病以及预防、帮助和手部护理的方法。投资于双手的健康和积极的未来，永远不会太晚。
常见的手部问题
那么，老年人常见的手部问题有哪些呢？
骨关节炎- 最常见的关节炎，表现为手指关节肿胀、骨质结节，关节僵硬、疼痛，活动受限
杜普伊特伦挛缩症- 手掌结缔组织（筋膜）收紧，将受影响的手指拉至弯曲位置
杜氏腱鞘炎- 一种重复性劳损（RSI），通常与重复性或工效紧张的运动有关
痛风- 一种发热、发红和疼痛的关节肿胀，通常发生得很快，会引起关节突然剧烈疼痛
腕管综合症（或 CTS）- 前臂神经受到压迫，导致手和手腕疼痛、麻木和刺痛
腕部 肩胛骨 骨折--通常在跌倒时发生，是最常见的腕部骨折之一
腕部韧带损伤 --软结缔组织损伤，通常由重复使用或突然撞击（如摔倒）引起
你知道吗...
......你的每只手都有 27 块骨头、27 个关节、34 块肌肉和 100 多条韧带和肌腱？
这可是相当复杂的小工程。
(资料来源：澳大利亚肌肉骨骼健康协会）
手部治疗师可以提供帮助
什么是手部治疗师？他们是在手部和上肢健康、病症和康复方面接受过专业培训的职业治疗师或物理治疗师。手部治疗师必须在澳大利亚健康从业者监管局（AHPRA）注册，并获得澳大利亚手部治疗协会的认证。
布莱克本墨尔本手部治疗中心的艾米琳-福克斯（Emmeline Fooks）说，咨询和治疗方案的重点是病人想要达到的目标。
我们从头开始：它在哪些方面造成了问题？你会听到，"嗯，我不能做针线活了 "或者 "我不能织毛衣了"。你会听到对生活的影响......因为每个人都很不一样。
然后，我们将进行非常全面的临床检查--观察运动情况、触诊不同关节、评估关节受压破坏的严重程度......进行全面评估。
个性化治疗方案可能包括有针对性的运动、软组织松解和热敷等策略，以控制疼痛。夹板可以稳定关节，保持或改善关节活动非常重要。通常会在几个月内对患者的进展情况进行监测。
艾米琳在老年患者中最常见的疾病是骨关节炎、杜普伊特伦挛缩症和德-克万氏病。但对于所有患者，她都强调良好的拇指稳定性、控制疼痛和改善功能的锻炼以及 "大量教育 "的重要性，以帮助患者控制病情。
艾米琳说："我们向人们讲解冬季或清晨较冷时所面临的挑战--在手套或长袖内装上小暖袋，通过轻柔按摩产生一点热量。热量具有很好的治疗效果......肌肉会得到放松和软化。
要查找您附近的手部治疗师，请访问澳大利亚手部治疗协会的在线目录。
现代生活方式影响双手
艾米琳指出，我们的现代生活方式改变了我们用双手做的事情，因此现在对双手的要求也不同了。
她说："从历史上看，患上德-克万氏症的都是新妈妈......[现在]我们看到很多祖父母也患上了这种病，他们主要负责照顾婴儿。她说：'[而且]我们看到的是一个非常活跃的老年人群。
人们开始去健身房锻炼，而在 50 年前，这个年龄段的人还不会这么做。人们经常发短信、使用 iPad 和电脑。我们的写作可能减少了。人们开车的时间可能比 50 年前更长，开车的女性可能比 50 年前更多。
手部疾病治疗
过去，老年人倾向于忍受疼痛、活动受限和手部僵硬，因为人们认为这是年龄增长不可避免的一部分。如今，您可以期待更舒适的生活。
如果您感到疼痛并影响日常生活，请寻求帮助。现在有很多治疗方法和辅助工具可以提高您的舒适度、控制疼痛并帮助您继续工作。
以下是一些比较常见的方法，但请向您的手部治疗师、医生或物理治疗师咨询，了解哪些方法对您最有帮助、最适合您。
夹板和手套可以让疼痛的关节更加舒适。它们需要很好地安装，因此请向您的手部治疗师咨询相关建议。
有药物可以缓解慢性疼痛和潜在的问题，请立即咨询医生。
热敷可以缓解疼痛，对放松肌肉也很有帮助。请先征求医生或治疗师对您的具体问题的建议。
消炎药膏可能会有所帮助，这取决于您的病情，但在尝试之前请咨询您的医生。
您能预防手部疾病吗？
虽然退化会随着年龄的增长而出现，但改变做事的方式有助于防止手部问题的出现或恶化。找到更好的活动方式可以减少关节所受的力，减轻炎症和软组织劳损，并有助于保护关节表面。
在力所能及的情况下，使用身体较大的关节和肌肉--例如，紧贴身体拿东西可减轻双手的负担。用前臂或肩膀扛包，将负担转移到更强壮的关节和肌肉上。
避免紧紧抓住东西--考虑将水龙头换成杠杆式水龙头，并储备一些辅助小工具，如开瓶器和易于抓握的器皿。您的治疗师会为您提供建议。
避免重复性动作，如打字或修剪花园--如果必须做这些工作，将其分解成较短的时间，并在途中定时休息。
用双手而不是单手 拿东西--这样可以将重量均匀地分配到双手，而不是只用一只手。
减轻负担--使用辅助工具。搬运大件物品时借用手推车，为厨房购买电动开罐器，在商店挑选商品时注意包装是否易开。
在较长时间的活动中放松握笔姿势 --例如，如果你正在写字，每隔 10 到 15 分钟改变或松开握笔姿势，让双手得到休息。
做医生或治疗师给你安排的任何运动--它们有助于防止病情恶化或恶化。
手部力量很重要
说到锻炼，保持或增强手部力量是另一项积极的手部护理措施。
手部力量锻炼可以帮助您保持有力的握力，这将有助于您继续进行日常活动，并降低跌倒的风险。艾米琳说，手部力量练习还有助于增强关节稳定性，从而减轻疼痛。
以下是一些简单的手部强化训练，你可以试试。(如果您之前受过伤或患有疾病，请先咨询医生）。每个动作重复几次，直到你感觉手累为止。
手指按压 --双手合十，指尖相触，但手掌分开。手指轻轻并拢，然后放松。
拧洗脸盆--打湿洗脸盆，双手握住，拧出水。双手朝相反方向移动，然后交换方向。
挤压压力球 --用手握住一个柔软的压力球，用手指和拇指挤压，保持 30 到 60 秒。重复几次后，将球换到另一只手上。
橡皮筋拉伸--用一根结实的橡皮筋套住一只手的四个手指，然后将手指推开，拉伸橡皮筋。放松手指。重复几次后，记得加强另一只手的力量。
呵护您的双手
无论您的双手目前处于何种状况，了解它们的状况并对它们进行定期护理，都有助于最大限度地减少未来的问题。
养成良好的手部卫生习惯：定期洗手并充分擦干双手。
保持指甲清洁和修剪--如果您自己无法修剪指甲，美甲师可以帮您。
定期检查双手，查看指甲、皮肤、关节或手指方向是否有任何肿胀或变化。记录下任何新的疼痛或不同的感觉，以便与医生讨论。
尽可能多地活动双手--这对减少僵硬、保持关节和肌肉的活动非常重要。
我们的大部分日常活动都是通过手来完成的，因此手部健康和护理以及寻求医疗支持的重要性无论怎样强调都不为过。治疗师艾米琳对此深表赞同。
人们说，"哦，这只是关节炎，你无能为力，不是吗？"其实，是有办法的。我们可以做很多事情。
更多信息和帮助
向医生、手部治疗师、物理治疗师或职业治疗师了解您的症状和情况。您可能会惊讶地发现，他们可以帮助您辛勤工作的双手，让您更加舒适！
以下是一些有关健康双手、常见问题和实用手部护理的重要信息来源。
澳大利亚关节炎协会：
手与关节炎"信息表 (PDF)
州和地区协会（维多利亚州除外）
澳大利亚手部治疗协会网站
澳大利亚肌肉骨骼健康手部状况和关节保护小贴士网页
关节炎运动保护双手的关节网页
免责声明：本网站提供的信息不能替代医生或营养师提供的个人健康建议。
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艾米琳-福克斯（Emmeline Fooks）接受过职业治疗培训，之后专攻手部和上肢康复。她喜欢为外科医生、全科医生和即将毕业的治疗师讲授和演示手部治疗，同时还是一名合格的瑜伽教练。
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